每天培养最有趣最实用的心理。

　　欲望是人的天性，本质是个中性词，但我们在生活中却赋予了它贬义。它被定义为个体对某事物或某对象极度渴望的一种态度。渴求的主体可以是人的心理和思想，也包含了人的结构和构造的某一部分。

　　不同的人有不同的欲望和需求。有的人对食物的欲望更强，有的人对情色的欲望更强，有的人对精神药物的欲望更强，有的人更渴望精神上的满足和刺激。所以，由于人的性格特点，不同的欲望带来不同的情感色彩和褒贬的意义。

　　很多时候，我们衡量一个人是否会成功，会考虑他对欲望的控制能力。但是，对于大多数普通人来说，快速控制欲望是非常困难的。原因包括内在因素、外在因素和与自己抗争的能力。

　　内在因素：包括一个人的精神、心理和情感，特指一个人内在的需要和现实。比如我们在身心状态良好的时候，控制饮食的欲望就比较简单。但是，当你极度疲劳，心情不好的时候，就比较难控制食欲了。

　　我们对抗自己的能力：这个可以总结为一个人的意志能力和自制力。也就是说，面对同样的事情或事物，有的人因为更自律而少了一些攻击性，而有的人则会陷入一个自我内耗的过程，也许最终的结果会被自己的欲望打败。

　　外部因素：加拿大一所大学的心理学家Michael Inzlicht对一所大学的近200名学生进行了欲望与诱惑选择的实验。经过一周的研究，他得出结论：在同等条件下，面对更多诱惑的学生将难以控制自己的欲望，而面对较少诱惑的学生将更容易控制自己的欲望。可见，外部因素也起着非常重要的作用。

　　那么，这三种情况应该怎么处理呢？心理学家认为，快速控制欲望的关键是与大脑建立稳定的联系，建议从三个角度入手。

　　好好利用自己的自由思想。

　　我们知道，一个人的注意力是有限的，当注意力高度集中时，还是会有走神的想法。那么这个时候就要好好利用这种自由的思想。比如，当我们想吃一顿饭的时候，我们可以立刻从自由思维中走出来，把注意力转移到另一件事情上，这样大脑中的美食就会被其他事情取代。

　　制定自我奖惩机制

　　神经心理学家丹艾瑞里(Dan ariely)发现，当人体向大脑发出不要向欲望低头的信号时，人体和大脑也很难维持，但如果加上一些外部约束和激励，就会更容易实现。

　　比如减肥的有两个人，一个是埋头苦干，自己减肥，不受外界干扰；另一种是教练和主管，会定期给他制定各种计划，然后主管会定期给他称重，然后即使是在瓶颈期调整，也发现后者的成绩远远大于前者。由此可见，外部奖惩制度可以介入控制欲望，事半功倍。

　　养成自律的好习惯

　　其实很多人失败不是因为不如别人，而是因为缺乏自律和自制力。欲望控制总是需要自控的。当人们使用自控力时，前额叶皮层会陷入相当活跃的状态。当我们经常用自控力刺激前额叶皮层时，会让大脑记忆慢慢形成习惯。这是一个完美的循环。

　　所以，当你无法有效控制自己的欲望时，不妨试试这三种方法，或许会有意想不到的效果。

　　作者

　　第一个心理写作小组

　　参考资料：

　　《现实世界的诱惑术》

　　微信官方账号：第一心理