叶酸，又称维生素B9，是胎儿生长过程中的必需物质。它是维生素B族中的一种营养素，是水溶性的，因此不能在体内聚集。我们来看看孕妈妈每天吃多少叶酸。每个人的情况不一样，咨询医生。

　　孕妈妈每天需要吃多少叶酸？孕妈妈对叶酸的需求量远高于普通人。每天需要补充600微克左右的叶酸，包括从叶酸片和食物中摄取的叶酸。因为每个孕妈妈的体质都不一样，所以补充叶酸前最好咨询一下医生，选择最合适的叶酸补充方法，避免叶酸补充过多或过少。

　　哪些食物含有叶酸？1.谷物和根茎。

　　包括一些豆制品如大豆、谷物如大麦、小麦等，以及大众化的坚果如毛栗子、松子、核桃等。

　　 2.蔬菜

　　深色蔬菜是家里最好的，比如芦荟、绿椰花、菠菜等。

　　 3.肉

　　鸡蛋、鸡肉、牛羊肉、动物内脏(鸡肝、猪肝等。).

　　 4.水果

　　包括一些好吃的东西像葡萄和柠檬，开胃的杨梅，还有润肠的香蕉。

　　 5.油和脂肪

　　坚果，如核桃油。

　　叶酸对孕妇的作用近年来，随着优生政策的宣传和人民生活水平的普遍提高，孕妇补充叶酸已经不是什么新鲜事了。众所周知，孕期补充叶酸是准妈妈生孩子的必备事件之一。

　　 1.孕妇贫血的预防：孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄妇女贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足也可能使孕妇贫血。

　　 2.预防婴儿先天畸形：降低婴儿出生缺陷的风险。服用叶酸片可以预防心脏缺陷、上唇裂等出生缺陷。

　　 3.预防新生儿先天性缺陷的发生：神经管缺陷是我国常见的新生儿先天性畸形。如果女性在受孕前至少一个月和怀孕前三个月每天服用推荐剂量的叶酸，则神经管缺陷的风险可降低50%~70%。

　　 4.促进胎盘发育：叶酸是影响DNA和细胞的基本结构。怀孕期间摄入足够的叶酸对快速生长的胎盘和婴儿尤为重要。

　　 5.孕妇先兆子痫的预防：服用含叶酸的复合维生素可以降低孕妇先兆子痫的风险。

　　大剂量服用叶酸安全吗？叶酸是一种水溶性维生素。一般超过成人最低需要量20倍就不会引起中毒。多余的叶酸会从尿液中排出。也有很多研究认为，每天补充4mg或5mg叶酸没有不良反应，对孕妇和后代是安全的。

　　虽然一些研究表明，补充叶酸可能会增加结肠癌、儿童自闭症、哮喘等的风险。其他研究不支持这些结论。一般来说，补充叶酸的不良反应没有足够的证据。