俯卧撑是一种大家都很熟悉的健身运动。经常做俯卧撑对我们的健康有很多好处。相信很多人都会做俯卧撑。俯卧撑的方法很简单，做对了才有效果。下面我们来看看俯卧撑的正确方式和姿势。

　　做俯卧撑的正确方法，姿势第一步

　　胸部着地，手掌平放在地上，手臂略宽于肩膀，双脚平行，脚尖着地。向前看，不要看地面。

　　第二步

　　手肘向两侧展开，慢慢伸直手臂。

　　第三步

　　手臂完全伸直后，停顿片刻。

　　第四步

　　慢慢弯曲手臂，放低身体。

　　第五步

　　直到胸部触地停顿一会儿(只是触地而不是躺在地上)。

　　第六步

　　重复上述步骤。建议每次运动分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组各20次，最后一组根据自己的体力决定。

　　俯卧撑锻炼哪里肌肉1、复合组俯卧撑。

　　锻炼部位：胸肌、三角肌、上背部肌肉、肱二头肌。

　　 2.标准俯卧撑

　　双手分开与肩同宽，伸展双脚和背部，锁定肘关节。向前看，放低身体，直到胸部几乎可以接触地面，保持背部挺直，然后抬高身体，恢复初始姿势。在这个练习中，注意你动作的节奏。

　　 3.向上倾斜俯卧撑

　　双手撑在503，335，470 cm高的长椅上。放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力托起。这个练习主要是针对胸肌下部的。除了板凳，你还可以双手抱在一个健身球上，难度更大，因为更多的肌肉会参与保持平衡的动作，包括腰部和腹部肌肉。

　　 4.倾斜俯卧撑。

　　把脚放在长凳上支撑，手放在地上。下拉至胸部，几乎触地后向上推。这个练习主要针对胸肌上部和肩部肌肉前部。

　　 5.强力俯卧撑

　　锻炼肌肉：胸、肩、上背、三头肌。

　　练习：起始姿势与标准俯卧撑相同，但右手着地的同时，左手放在约20cm高的支架上。慢慢放低身体，直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身体，让双手有一个短暂的飞行。

　　 6.肱三头肌俯卧撑

　　锻炼肌肉：肱三头肌。

　　和标准俯卧撑一样，只是双手支撑在一起，稍微内旋，拇指和食指形成一个三角形，双手的组合称为心形，改变肱三头肌的重量。

　　俯卧撑是锻炼。什么锻炼身体？

　　俯卧撑的锻炼可以提高发展平衡和支撑能力。因为俯卧撑的锻炼，有利于骨骼的坚持，关节的灵活，韧带的牢固。长期做俯卧撑，人的肌肉很结实，很有弹性。因为这些运动可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增加你的肺活量，所以给孩子做俯卧撑可以促进生长发育，提高你的运动能力。

　　增强体质

　　做俯卧撑的时候，是一种综合性的身体锻炼，对身心发展都有好处。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也不受时间的控制。人们可以通过这种锻炼来调节心理，使人精力充沛，陶冶情操，锻炼意志。所以做俯卧撑可以强身健体，延年益寿。

　　做俯卧撑的注意事项如果想减肥，就要多做有氧运动，比如跑步、游泳等。或者用无氧器械做有氧运动。俯卧撑没有太大的减肥效果，但是你可以把它作为一种辅助运动。

　　俯卧撑练习多久有效？每组做俯卧撑到筋疲力尽或者接近筋疲力尽的边缘。也就是说，如果一口气能做40个俯卧撑，就做20-35个。然后休息20 -120秒，再练下一组俯卧撑。