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哑铃的标准动作
飞鸟的标准动作需要平躺在健身长凳上,双腿放在长凳两侧,手掌朝上握住哑铃,双臂伸直放在胸前上方,慢慢将哑铃向两侧放下,直至与身体平齐。然后,慢慢将哑铃移至胸部正上方,重复上述动作。你可以稍微弯曲肘部以避免拉伤。
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