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　　一周减掉10磅的方法(7个简单的步骤帮你一周减掉8-10磅)

　　如果你想在一周内减掉8-10磅，那么你需要遵循一个有效的计划。

　　我在一些想在休假或拍照前快速减肥的客户身上测试过这个方案，效果非常好。

　　事实上，我的一些客户使用这个方案后，仅仅一个星期后，他们就像严格控制饮食三四周的减肥效果一样。

　　虽然这不是长久之计，但它可以开启你的减肥之旅，激励你做出更持久的长期改变。

　　如果你有厌食等饮食障碍史，不建议使用这个程序。

　　一周瘦8-10斤是有可能的。

　　虽然一周瘦8-10斤肯定是有可能的，但不会是纯体脂。

　　因为燃烧每磅脂肪所需的热量不足，所以不可能在短短一周内安全燃烧8-10磅纯体脂。

　　不过根据weighing scale的数据，完全有可能，而且看起来会更薄。

　　虽然很多减肥效果主要参考脂肪指标，但是你也可以通过减掉多余的水重来减肥。

　　你之所以能按照这个计划达到快速减肥的目的，是因为降低了你的胰岛素水平，摆脱了储存的碳水化合物，碳水化合物是和水结合的。

　　你身体的大部分将以糖原的形式储存大约300-500克碳水化合物。储存的糖原可以容纳大约3倍于自身体积的水。

　　胰岛素水平的降低也会使你的肾脏排出多余的钠，导致水潴留减少。

　　在减少体内脂肪和水分的同时，由于肠道废物和消化系统中未消化的食物和纤维素的减少，你也可能会减轻一些体重。

　　如果你想在一周内减掉8-10磅，以下是你应该遵循的7个步骤：

　　 1.少吃碳水化合物，多吃瘦肉蛋白。

　　遵循低碳水化合物饮食，你可以在几天内减掉几磅。

　　事实上，许多研究表明，低碳水化合物饮食是一种非常有效的减肥和改善健康的方法。

　　短期内减少碳水化合物的摄入，可以减轻水的重量和腹胀。

　　这也是为什么低碳水饮食计划开始后的第二天早上，体重秤上经常能看到体重的变化。

　　另外，保证摄入大量蛋白质可以帮助你进一步降低食欲，促进新陈代谢。

　　尝试消除或大幅减少每周饮食中的所有碳水化合物和糖类，用低碳蔬菜代替，增加鸡蛋、瘦肉和鱼的摄入量。

　　减少碳水化合物的摄入可以从体脂和多余的水分中明显减轻体重，多吃蛋白质也有帮助。

　　 2.吃营养密度高的食物。

　　当你想快速减肥的时候，吃一些简单的全食物对减肥是有帮助的。

　　这些食物往往很饱。你会摄入更少的卡路里，但不会感到太饿。

　　在一周内，你应该确保你主要吃一些高营养密度的全食物，避免吃大多数高度加工的食物。

　　多吃瘦肉和低热量蔬菜，这样即使吃的热量少，食欲也会很满足。

　　为了帮助你实现8-10磅的目标，你应该在每周的饮食中尽量只吃天然食物。你的饮食大部分是基于精益蛋白质和低碳水化合物蔬菜。

　　 3.减少卡路里摄入的小贴士

　　减少你的热量摄入可能是减肥时最重要的因素。

　　如果你摄入的热量少于摄入的热量，那么你就不会减掉脂肪。

　　这里有一些简单的建议来减少你的卡路里摄入量。

　　计算卡路里，称量并记录你吃的食物，需要一些专业知识或者卡路里计算工具来安排。

　　只在晚餐时吃，减少所有零食，晚餐后不吃任何东西。

　　减少调味品的摄入，消除蘸料和酱料的影响。

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