在我们的日常生活中，经常可以看到有人说减肥是很多人的终身事业。减肥期间的饮食很重要。我们必须学会控制饮食，拒绝美食的诱惑。

　　越吃越瘦。其实刮油食品是低热量食品，味道不太好，也需要长期食用。一般刮油都有一个共同点，就是纤维素很丰富，可以多吃。

　　 1.玉米是一种低热量食物。可以当减肥餐吃，能让你有饱腹感，还能瘦下来。玉米是世界公认的“黄金作物”。它富含纤维素，

　　 2.鸡蛋还可以增加血液中的高密度脂蛋白，可以保护血管不硬化。看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥法。当体重达标后，那么热量的摄入和热量的消耗就能达到平衡，这样才能使减肥效果持久。

　　 3.含有多种维生素，尤其是紫茄子中的维生素P较多，能增强细胞粘附力，改善微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，预防高血脂引起的血管损伤，有助于治疗高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。

　　 4.大蒜中含有的大蒜精油具有降脂作用。大蒜中含硫化合物的混合物可以降低血液胆固醇，防止血栓形成，帮助增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

　　 5.火龙果富含维生素C，不仅热量低、纤维高，还能美白肌肤。而且火龙果中水溶性膳食纤维的含量很高，可以帮助我们预防胆固醇、便秘、大肠癌等疾病。

　　 6.海带中还含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能迅速清除血管壁上多余的胆固醇，帮助胃液分泌，达到消化的目的，对胃肠蠕动有很大的帮助。

　　 7.韭菜虽然味道很棒，但是减肥效果也很好。因为韭菜含有大量的粗纤维，刮油的效果很好，可以帮助我们减肥。

　　 8.紫菜除了含有丰富的维生素A、B1和B2外，还含有大量的纤维素和矿物质，可以排除体内的废物和多余的水分，使身体变轻。

　　 9.香蕉虽然热量高，但脂肪低，富含钾，饱腹感强，脂肪含量低，可以减少体内脂肪的堆积，是减肥的佳品。

　　 10.豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质，增加饱腹感，有利于减肥的持久性。适用于单纯性肥胖。

　　 15种解馋不发胖的零食15。蓝莓干

　　蓝莓干味道酸甜，富含多酚，可以分解体内的脂肪，防止发胖。而且蓝莓的热量也不高。它们是15种解馋不发胖的零食之一，比较适合正在减肥的朋友。日常生活中可以当零食吃。

　　 14.牛肉干

　　牛肉干是大多数吃货的最爱。它不仅不会发胖，而且含有维生素和血红素等营养物质，可以补益气血。牛肉干也有很多种。酱牛肉干的营养价值比较高，推荐给正在减肥的男生女生。好吃又开胃，但是牛肉干有一些热量。记住不要吃得太多。另外，面粉太多的牛肉干也容易发胖。

　　 13.水果和蔬菜片

　　这种果蔬片很多人都吃过，一般是紫薯、菠萝、香蕉片等。这种果蔬片热量低，相对健康。我更喜欢吃它们，我去超市时通常会买一些。当我看电视时，我可以吃一些，这不仅可以满足我的食欲，还会让我变胖。

　　 12.豆腐干

　　豆腐干富含钙、蛋白质等营养成分。据监测，豆腐干热量很低，脂肪不超过15g。就算饿了，多吃点也没关系，也不会长胖影响身体。

　　 1.鲜果奶昔

　　平时在家可以自己做一些鲜果奶昔，既开胃又好吃。其实不难。你只需要混合酸奶、果酱和蜂蜜。它富含蛋白质，营养丰富，味道鲜美。酸奶热量低，不会胖，可以放心大胆的吃。

　　 10.燕麦片

　　燕麦片营养价值很高，很多人用它做早餐。含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，能为身体提供能量。喝一杯就饱了，不会很快饿。而且几乎没有什么热量。当然也不用担心长胖！

　　 9.海藻

　　海藻中含有紫菜、维生素、核黄素等能燃烧脂肪的成分。吃起来又香又脆。而且是15种既能解馋又不会长胖的零食中热量最低的。一包海藻只有30卡路里，里面的元素还能燃烧脂肪。推荐给减肥的男生女生。

　　 8.橄榄

　　橄榄比较适合饭后吃，但不适合饿的时候吃，因为橄榄中含有有机酸，可以帮助消化，止咳化痰。是家庭和生活中必不可少的零食。好吃又开胃。

　　 7.酸奶

　　酸奶就不用我介绍了。也许你们都更清楚。酸奶可以减肥，热量也不高。因为酸奶含有大量的益生菌，可以改善肠道环境，清除体内垃圾毒素，保护肠道。肯定不会胖。

　　 6.花生

　　当我们看电视时，花生是一种小吃。既开胃又好吃，而且富含亚油酸和蛋白质。如果你吃一些，你就不会饿了。而且，根据营养学家的说法，吃坚果等零食可以降低疾病的发病率。

　　 5、樱桃番茄

　　这种食物是美女们的最爱，又美又好吃。而且吃的时候可以消耗你身体的热量，富含维生素和番茄红素，可以让你的皮肤水嫩光滑。饭后可以吃一些，少糖不增重。

　　 4.冷冻干燥苹果

　　这种小吃携带非常方便。旅游的时候可以带一点。既能补充能量，又很好吃。富含镁，据说可以缓解压力。是15种既能解馋又不会长胖的零食中最火的一种。

　　 3.黄瓜或冷薯片

　　大家都知道黄瓜可以减肥，而且吃起来很新鲜。搭配凉拌薯片味道很棒，还能减轻水肿。我们可以吃冷薯片。

　　以放些柠檬汁在里面吃起来会是那种酸甜的感觉，好吃不发胖的。

　　2、黑巧克力

　　巧克力有很多品种，但是在这种巧克力是不会发胖的，含糖量比较少，吃了可以促进血液循环还可以代谢身体里面的不好物质，是所有巧克力里面最不容易长胖的一种，可以在运动后吃点是不会胖的哦!

　　1.巧克力杏仁奶

　　据营养学家说：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，这是一种你无须感觉罪恶的巧克力饮品。其中还可以加入一些肉桂提味，肉桂还有抑制食欲的作用。”

　　瘦身要注意什么

　　1、调味料重的食物少吃

　　尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

　　2、在外饮食尽量以套餐为主

　　因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。

　　3、多吃蔬菜

　　蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦!

　　4、避免边吃饭时边喝酒

　　酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩。

　　5、少量多餐

　　每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

　　晚上不吃饭有什么危害

　　1、不吃晚饭影响工作学习效率

　　而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住;不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的

　　2、不吃晚饭影响睡眠

　　当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低

　　3、不吃晚饭诱发胃病

　　还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。