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　　医学减肥专家陈伟今日

　　正确的减肥方法是减少脂肪组织中的脂肪。数据显示，减掉一公斤脂肪一般需要大约7000-10000大卡的能量。

　　如果每天减少500大卡的能量摄入，需要14天才能减少1公斤；如果每天减少1000大卡的能量摄入，需要7天才能减去1公斤。

　　如果想通过增加活动量来达到同样的目的，需要每天做至少1小时的高强度运动，大约可以消耗500千卡热量。

　　能源消耗的基本公式

　　不管你是通过运动还是节食减肥，都要遵循这样一个规律：

　　人体消耗的能量=基础代谢所需的基础能量，体力活动所需的能量，消化食物所需的能量。

　　瘦一公斤最关键的因素

　　在人体消耗的能量中，最重要的是人体的基础代谢，在一定年龄阶段相对稳定。

　　上式中：等号后面的三个部分都是消耗能量的，最能自主控制变化的是“身体活动所需的能量”。因此，我们需要增加体力活动的动量来改善基础代谢，从而提高减肥效果。

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