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　　如今，我们离不开手机。有些人利用上厕所的时间玩微博或刷Tik Tok，长期下去会导致慢性便秘。因此，在病情恶化时，应及时治疗。

　　在厕所玩手机会导致便秘吗？

　　首先，上厕所和长时间玩手机会造成习惯性便秘。这种排便节奏一旦形成，就很难恢复。即使排便时不玩手机，也不能让大便恢复正常，因为上厕所玩手机会对大脑的排便信号造成一定的干扰，扰乱神经反射的节律，延长排便时间，从而引起便秘。

　　便秘怎么办？做到这5点，预防便秘。

　　 1、补充足够的水分。

　　每天要保证摄入两升水，为肠道提供充足的水分，提高肠道的吸收率，从而增加胃肠道的蠕动，有利于大便软化，排出体外。一旦身体缺水，就会使大便干燥，所以要多吃新鲜蔬菜和水果来补充水分。

　　 2.保持大便规律。

　　养成早上起床后去排便的好习惯。一般早餐后20分钟排便。刚开始可能不太方便，但是要按照规定的时间在厕所蹲10分钟。排便的时候一定要注意，千万不要玩手机、看报纸。

　　 3、到腹部。

　　因为肠道在腹部，适当收腹可以有效改善胃肠道，从而促进排便。吃完后要躺在床上，以肚脐为中心，顺时针或逆时针做。另外，还可以洗澡。同时，你可以用热水烫你的腹部。重复五次可以增加胃肠道的蠕动，防止便秘。

　　 4.均衡的饮食

　　要养成良好的饮食结构，均衡饮食，让肠道吸收足够的营养，提高胃肠道的蠕动，让有害物质快速排出体外，摄入足够的维生素、蛋白质和脂肪，但一定要选择合适的比例。

　　 5.每天用热水泡脚。

　　每晚睡前可以用热水泡脚20分钟，但水温一定要控制在40摄氏度左右。这样可以促进全身的血液循环，从而促进内脏器官的正常运转。如果你在水中加入一勺盐，你可以缓解便秘。

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