瑜伽和健美操都用后踢，对减肥很有用。长时间练习，可以减腿，塑形臀部，所以后踢的好处很多。

　　后踢1的好处。有助于长高。

　　以科学的方式定期进行后踢练习可以帮助我们取得显著的效果。踢腿运动可以有效刺激身体骨骼进一步生长发育，有效缓解很多朋友身材矮小的苦恼。同时需要掌握一套科学健康的踢后锻炼方法，盲目错误的接触方法肯定是不可取的。

　　 2.强健骨骼，增强韧性。

　　许多中老年人由于年龄的增长，经常会出现骨骼退化的情况，常常是关于关节疼痛。一旦天气变化，他们会感到疼痛。做适当的踢腿练习可以大大增强我们骨骼的柔韧性。强化骨量下降导致的骨质恶化问题，降低各种骨科疾病的发生频率。

　　 3.增强人体的平衡功能。

　　踢腿运动还可以有效的增强我们身体的平衡能力，尤其是对于那些还处于发育阶段的青少年来说，可以有效的刺激左右脑的平衡发展。有规律的、适度的后踢运动，也能让我们的大脑处于更加兴奋的生理状态。这一次对于提高我们的记忆能力，减弱记忆衰退有非常好的作用。

　　 4.减脂塑形。

　　被肥胖困扰的朋友可以尝试这种运动方式，帮助自己塑造更好的身体状态，达到减少脂肪含量的目的。踢腿运动可以说是一种非常好的瘦身运动方式。如果用科学正确的方法操作，可以提高基础代谢能力。到最后，我们体内燃烧的脂肪量会大大增加，这将有助于我们保持苗条。

　　 5、修长的腿。

　　经过科学调查发现，女性朋友往往会越来越容易在臀部和大腿囤积一些脂肪。这样会在一定程度上增加我们身体的柔软度，但也容易导致脂肪堆积过多，影响外观。通过后踢运动，可以加速堆积在大腿上的脂肪的燃脂，让我们的腿更加修长，更有线条感。

　　 6.塑造美臀。

　　不运动的朋友经常会有久坐不动的毛病，导致臀部形状不好。平坦的臀部严重影响了自己的整体外貌，也破坏了自信。通过后踢的练习，可以有效的调整自己的臀型。在每次抬腿和落腿过程中，我们加强臀部肌肉，减少脂肪含量。如果你能坚持下来，你会发现通过这个练习，你的臀部形状变得更紧致、更线性。

　　后踢1的优点。锻炼你的灵活性。

　　很多人总说自己柔韧性太差，连基本的压腿动作都做不了。但实际上是因为你在日常生活中缺乏锻炼，所以你的柔韧性变得很差。但是对于喜欢跳舞或者健身的人来说，身体的柔韧性会比普通人好很多。所以如果你想提高柔韧性，建议你可以在业余时间经常做后踢，可以提高我们的柔韧性！

　　 2.提高

　　对于青春期的你来说，经常踢踢腿是很有帮助的。它可以促进我们骨骼的生长和身体的发育。但是，不要急于求成。每次踢腿后要逐渐增加踢腿次数。一下子运动太多，会导致乳酸堆积过多，腿部酸痛。

　　 3.缓解关节疼痛

　　有的人年轻的时候可能不注意，天气一变就会身体不适，特别是很多老年人会关节疼痛。关节痛难以忍受。你还不如每天踢你的腿。长期坚持可以缓解。

　　 4.提高平衡感。

　　无论是对儿童还是成人，定期后踢都可以提高身体的平衡能力。尤其是对孩子来说，在锻炼平衡感的同时，还能促进左右脑的发育，对提高孩子的反应能力也有很大的帮助。

　　 5.锻炼你的意志

　　如果两个人一起运动后踢踢腿，更有利于两个人的成长。因为在这个过程中，我们可以磨练自己的意志，学会多角度看待事物。这对我们的成长有好处。

　　 6.减肥

　　拥有苗条的身材基本上是每个女生的追求，而仅仅是这个后踢就能起到减肥的效果。而且可以随时随地锻炼身体，对于上班族来说也是不错的选择。对于腿比较粗的女生，建议多尝试这种锻炼方式，可以有效燃烧腿部堆积的脂肪。

　　 7.促进血液循环。

　　经常运动后踢腿，对老年人来说，可以促进全身血液循环，预防高血压。

　　后踢的要领。跪在地板或体操垫上，弯曲腰部，以俯卧撑姿势将手臂伸直放在身体前方(垂直于躯干)，双手分开与肩同宽。向前看，屈膝，使腿后肌肉与小腿形成90度角。这是你的起始位置。

　　 2.呼气时，抬起右腿，使大腿和背部保持水平，但小腿仍与大腿呈90度角。做这个动作时始终保持臀大肌收缩，在动作达到顶点时短暂停顿。提示：动作完成后，大腿要与地面平行，小腿与大腿垂直。

　　 3.吸气时，让身体回到初始位置，然后换左腿，重复动作。

　　 4.重复这个动作，交替双腿，重复推荐的次数。

　　后踢中容易犯的错误1。当身体转回另一侧时，并没有快速刹车。

　　 2.力量的小腿没有折叠或折叠不充分。

　　 3.腿不是呈直线向后踢，而是向上抬起。

　　 4.击球时，腿部旋转发力，力量不完全。