练腹肌最好的方法,你肯定不知道(5种在家练腹肌最佳的方法)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了练腹肌最好的方法,你肯定不知道(5种在家练腹肌最佳的方法)相关信息，下面一起看看。

　　腹肌占据的面积很大，位于胸肌下方，属于小肌肉群。需要反复训练才有效果。

　　由于腹肌位于腹部下方，且腹部容易堆积脂肪，且腹部深处有内脏，训练强度不宜过高。

　　那么如何练腹肌最快最有效呢？

　　 1.每天早上跑5公里。

　　腹肌出现的前提条件是：体脂低，腹部没有多余的脂肪。

　　消除腹部脂肪最有效的方法是“有氧运动”，而低强度且适合长期坚持的项目是晨跑训练。

　　因为我在晨跑训练前没有吃东西，所以这个时候我处于完全的空腹状态，然后在跑步过程中可以消耗更多的糖原，会比平时多消耗100卡路里。

　　建议每天早上跑5公里，平均配速每公里7分钟，这样每次可以消耗350卡路里。

　　 2.每天练一个腹肌动作。

　　有氧运动的同时，还需要腹肌训练。

　　常规的腹部动作有四个，分别是：仰卧卷腹、仰卧抬腿、坐位旋转、平板支撑。

　　每天可以练习1个腹肌动作：

　　第一天，做60次仰卧起坐。

　　第二天做50个仰卧抬腿。

　　第三天，做70个坐转。

　　第四天，做平板支撑150秒。

　　注意：训练时可以分成4-5组进行训练，尤其是前三个动作需要放慢速度，这样可以增加腹肌的收缩。平板支撑是一种静态的腹肌运动，持续时间越长，对腹部深层肌肉的作用会越好。

　　之后熟练地加快速度，一次完成，可以增加腹肌的耐力，加速腹部脂肪的燃烧，在训练腹肌的同时减脂。

　　 3.选择6个动作进行训练。

　　当腹部脂肪明显减少，腹肌力量明显加强时，就要多加腹肌动作。

　　除了前面的四个动作之外，还要增加两个动作，即“仰卧两头朝上，闭腿坐”。

　　每次训练都需要组合六个动作，一次练完。

　　采用以下培训计划：

　　仰卧卷腹：5组*12

　　仰卧抬腿：5组*10

　　两端仰卧起坐：4组*10

　　坐姿：5组*14

　　坐姿：4组*15

　　平板支撑：5套*30秒

　　注意：每组动作之间休息10秒，每个动作之间休息20秒。如果中途筋疲力尽，可以适当使用力量或者加快速度，这样可以轻松练习。

　　最后，平板支撑可以采用双手向内握拳的姿势，这样可以延长训练时间。

　　建议每天练习一次，最好是晚上饭前。

　　结论：想要更快的训练腹肌，首先要通过每天早上跑5公里，快速消除腹部多余脂肪，减少体脂。然后每天做一个腹肌运动，两者一起努力。最后直接把六块腹肌结合起来，隔天训练一次，对腹肌效果更好。

　　按照这三个步骤，大概3-6个月后，就可以露出腹肌了。关键是坚持。

　　相关十大巅峰网游小说(十大公认网游小说推荐)

　　百度网盘登录入口(百度网盘共享群的正确使用方法)

　　恶人传(《恶人传》以暴制暴成救赎)

　　百度网盘登录入口(百度网盘安装方法)

　　番禺中学排名(番禺区热门学校盘点)

　　道路标志(完整且有插图的交通安全标志)

　　哪个是苹果的序列号(iPhone序列号识字)

　　故宫太和殿介绍(故宫太和殿为什么叫金殿)

　　东营人均gdp(全国人均GDP前15名城市)

　　鲁振原型(鲁镇传奇的原型)

　　硫酸铜是什么颜色(硫酸铜的用途和危害)

　　小米平板4参数(小米平板4参数全曝光)

　　更多练腹肌最好的方法,你肯定不知道(5种在家练腹肌最佳的方法)相关信息请关注本文章，本文仅仅做为展示！