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1.短期肌肉充血效应

腹肌运动后，局部肌肉会有充血、腹胀的效果，这与手臂、大腿等部位运动后局部增大的现象是一样的。属于正常现象，一般3天左右可以自行恢复。

2.疏忽的饮食导致

想要练出平坦、轮廓分明的腹肌，除了相关的腹肌锻炼，还要注意饮食控制。如果不控制饮食，运动后摄入大量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，此时腹肌确实会增大，但摄入过多的食物脂肪也会堆积在腹部，导致腰腹部围度增大，视觉肥胖。

3、只练腹肌不减脂

锻炼腹肌，肚子就变鼓了。也可能是个人只锻炼腹肌，导致腹肌变粗，没有进行减脂运动，而自身脂肪不减，从而变得鼓起来。

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