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　　相信目前很多朋友都对10种能提高免疫力的食物感兴趣。所以今天小搜也在网上搜集了一些关于10种可以提高免疫力的食物的信息与大家分享，希望对你有所帮助。1.乳制品乳制品不仅是提供钙的良好食物，还含有大量的蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养说明书建议每个人每天摄入3份低脂乳制品，还建议每天做负重运动训练，可以强健骨骼。

　　 2、3、脂类鱼鱼类含有大量的-3脂肪酸。这些鱼包括鲑鱼和金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，有助于降低血脂含量，防止与心脏病有关的血液凝固。

　　 3、4、蔬菜类食物在抗病食物中，蔬菜也是最好的一种。这些蔬菜包括菠菜、甘蓝、卷心菜和莴苣。它们都含有大量的维生素、矿物质、-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物质和抗氧化剂。哈佛大学的一项研究发现，食用高镁含量的食物，如菠菜，可以降低二型糖尿病的发病率。

　　全谷物全谷物包括那些从精制谷物中提取的营养素。这些成分含有叶酸、硒、维生素B和其他有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，降低患糖尿病的风险。纤维的含量让你在两餐之间的时间里感觉不到饿，还能促进你的消化。每天至少吃三份全谷物：全麦；大麦；黑麦；小米；藜草；糙米；菰米和全麦面食，面包，面包和谷物。根据美国饮食协会的建议，纤维的日摄入量为21-38克。当然，具体摄入量取决于你的性别和年龄。

　　红薯如果想改善饮食，就要在饮食中加入红薯。这种甜食含有大量抗氧化剂和植物化学物质，包括-胡萝卜素；维生素C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯中的纤维促进消化道健康，其中的抗氧化剂对预防心脏病和癌症有一定作用。红薯的天然甜味，使得烤出来的红薯即使不加任何调料也依然美味。

　　西红柿充满了香味和番茄红素——一种可以帮助预防某些癌症的抗氧化剂。同时，西红柿富含维生素A和C、钾和植物化学物质。每餐吃点西红柿很好。吃生的、熟的、切片的食物等。可以当零食吃。菠菜、奶酪和西红柿可以做成一道美味的菜肴。

　　 7, 8.像豆类这样的食物非常有营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪、优质蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁和少量的钙。豆类是蛋白质的好食物，也是那些低热量素食者的最佳选择。定期吃一些豆类，制定良好的饮食计划，帮助你降低某些癌症的可能性，降低血液胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你通常不会获得大量的热量，所以豆类可以起到很大的作用，帮助你控制体重。

　　坚果我们都知道坚果含有大量脂肪。但是坚果是非常健康的食物。要获得大量的蛋白质、纤维、硒、维生素E和维生素A，坚果也是不错的选择。有些坚果可以增加能量，克服饥饿感，可以帮助减肥者正常饮食。当然，坚果含有大量的热量，一不小心就会忍不住吃太多坚果。

　　 9、X、鸡蛋研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量低)在升高我们血液中的胆固醇方面所起的作用比胆固醇更大。然而，它是由Yuenv.com编辑的。感谢转载并保留出处。

　　合理膳食和均衡营养

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