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选择合适的场地。

尽量避免在崎岖和倾斜的道路上跑步。平地跑步可以减少对腰部的冲击。还要注意穿合适的跑鞋，不要穿皮鞋、高帮鞋、登山鞋等。

做充分的热身运动

充分的热身可以在一定程度上预防运动损伤的发生，热身可以让身体各个部位的肌肉都运动出来，更快的适应运动。如高抬腿、踮脚跟、扭腰等。

使用正确的跑步姿势

跑步时，肩膀不要弯曲，抬头看前方，保持肩膀放松，背部挺直。用脚的中部着地，然后过渡到整个脚掌，缓冲着地时的冲击力。

控制运动强度

跑步的时候运动量要循序渐进。不要突然加快速度，加大运动量，这样容易伤腰。而且运动强度要根据自身的实际情况来把握，最好不要超过自身能量负荷的范围。

加强核心力量训练

平时加强核心力量的训练，可以增强腰腹和骨盆的稳定性，不仅可以使核心力量在跑步时保持良好的姿势，还有助于增强腰部肌肉的力量。

1.小腹滚：仰卧，双手放松于两耳之间，双膝弯曲，脚底贴地，然后抬起上半身，使胸部紧贴大腿，上半身与地面呈45度后停止，再恢复。这个动作可以锻炼上腹部肌肉。

2、仰卧腿：仰卧，双手交叉放在头下，双腿伸直向上90度，然后还原。这个动作可以锻炼小腹的肌肉。

3.俯卧后仰：俯卧在床上或垫子上，双手放在脑后，要求伴侣双手按压或坐在你的脚后跟上，尽量抬高上半身，直到顶峰停顿1秒左右，再恢复。15-20次为一组，做3-5组。这个动作针对的是腰部肌肉，可以增加腰部的力量。

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