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　　 1.睡前阅读：睡前可以看一些纸质书。不要碰电子产品。避免看容易引起兴奋的手机或电视。尽量固定时间睡觉。

　　 2.运动：经常运动能有效加快新陈代谢，使生物钟恢复正常。可以每天出去散步或者跑步消耗能量。

　　 3.改善饮食：睡前不要吃太多或太少。饥饿使人无法入睡，当感觉太饱时，胃也不会休息，这两者都会影响睡眠质量。

　　失眠注意事项：

　　 1.睡前忌喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶，不要暴饮暴食。饮食宜清淡，少吃辛辣、煎炸、油炸、烈酒等不易消化和刺激性食物。

　　 2.多吃水果、蔬菜和纤维性食物。这些水果的香味对神经系统有镇静作用。水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。

　　 3.调整心情，放松心情。不要太紧张、焦虑、有压力。多做运动。

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