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　　蹲下你的臀部和大腿

　　下蹲主要是臀部和大腿。深蹲训练时，对大腿和臀部的锻炼效果极其明显，可以在大腿的肱四头肌和臀大肌上形成强健的肌肉。长期深蹲训练，大腿和臀部肌肉会非常紧实有力，肌肉线条也可以很有美感。

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