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很多男生都想通过可塑性来锻炼胸肌，展示自己的魅力。下面小编就来介绍一下如何有效锻炼自己的胸肌。

方法

1.首先要加强胸肌的厚度。杠铃有利于增加厚度。杠铃卧推只用于冲块和力量。胸肌的塑形效果不如哑铃，所以我们在选择健身器材时尽量使用哑铃。

2.俯卧撑是塑造胸肌的好方法，可以让你根据不同的姿势进行不同角度的锻炼。很多人选择俯卧撑来改变胸型，每天坚持下来很快轮廓就会出现。

3.双杠屈伸是塑造方形胸肌的绝佳动作。这个动作可以有效的练习胸肌的下边缘和外边缘，使胸肌呈现出漂亮的板状，对于刻划胸肌外边缘和下边缘的线条非常有利。如果你想让你的胸肌有清晰的边界，你应该多做双杠的屈曲和拉伸。

4.在每次运动的休息时间，也可以利用它做一些拉伸运动，协调全身。只要每天坚持，塑造胸肌一定会完成。

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