哈克深蹲机是时下流行的健身器材。与普通深蹲相比，更有趣，还能锻炼肌肉。先说哈克是怎么下蹲的。哈克深蹲能代替深蹲吗？

　　对哈克来说，做深蹲腿部练习非常重要。最常用的运动是深蹲。对于刚开始锻炼的人来说，用哈克机深蹲比较好。哈克的机蹲和史密斯的机蹲一样，都是固定装置。所以相对安全。

　　 1.将躯干后部靠在仪器的靠垫上，打开双腿以保持适度的肩宽距离，并松开安全杆。

　　 2.开始慢慢降低装置，弯曲膝盖，保持笔直的姿势。继续下降，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度。然后慢慢还原。

　　注意事项：

　　 1.总是把背靠在垫子上。

　　 2.放下时吸气，呼气时抬起。

　　哈克深蹲能代替深蹲吗？哈克深蹲不能代替深蹲。垂直和斜向发力点不同，最多能代替史密斯深蹲。

　　弓形深蹲是腿部力量训练中最好的练习之一，属于史密斯机深蹲这样的固定器械深蹲。所以哈克深蹲不用担心保持身体平衡，可以利用狭窄的站立距离，让力量直线向上传递。所以哈克深蹲更有利于提高股四头肌的力量。并且可以尽量深蹲(水平面以下)，增加股二头肌和臀大肌的力量。但是这种方法在自由深蹲中就不那么有效了。

　　哈克深蹲作为有限的固定深蹲，要配合一些辅助项目。一般来说，自由运动的补充项可以是自由运动，也可以是限制运动，限制运动的补充项也应该是限制运动。不同形式的哈克深蹲可以相辅相成。如果以后倾的哈克深蹲为主项，可以以垂直的哈克深蹲和前倾的哈克深蹲为辅项，反之亦然。此外，抬腿、腿屈伸、腿外展都可以作为哈克深蹲的辅助项目。

　　哈克深蹲体验哈克深蹲=负重安全保护酸臀肌肉。相对于传统的自由器械，哈克深蹲对于女生来说最大的优势就是安全，它是一个固定的器械，不需要另外一个小帮手帮你举起来。它的自由度和有效性都很高，很好的保护了自己。健身时，安全第一，保护好自己。我平时是哈克，左右20kg，做4组就出汗！

　　臀部训练推荐健身房有哈克深蹲架！还有3d版的史密斯！最重要的是拥有一台国内罕见的有氧器材！可以练20分钟的翘臀，不会累。)有几个在大健身房没见过的有氧设备。

　　今天的腿部训练给2017年一个循序渐进的开始。人生第一次挑战80kg10*10的深蹲，也算是变态吧。训练方法如下：1。12*2，2，80kg10*10，3的40kg预热。腿屈伸40kg 12*4，4。哈克的50kg 10*4，5。40公斤的腿弯曲。训练成功后，第二天将是艰难的一天。腿部训练会给你几何增长。来吧，朋友们，一起努力。

　　哈克深蹲当我们的目标是大腿前侧的股四头肌时，大致有两种形式：后仰式和面向式。

　　靠背类型：

　　背对哈克机，紧紧靠在垫面上。

　　可以用手握住两边的把手，也可以放在胸前。建议戴在胸前，因为这样有助于你专注于第四股的孤立收缩。不用担心平衡问题。哈克深蹲固定履带的结构不需要双手保持平衡。

　　双脚向前迈，以便与自由重量杠铃深蹲明显区分。

　　下蹲时保持后骨盆紧紧贴在垫面上，完全不要离开！

　　训练重点在股四头肌上半部。90度深蹲到大腿是动作的极限。如果下蹲得更深，你的骨盆很可能会离开垫面，股四头肌的上半部分会“松动”。

　　大腿分离的程度很大程度上取决于股四头肌的上半部分，所以能够准确击中这个位置是有价值的。黑客深蹲(脚在前)是最初级最简单的形式，其他技术含量高的动作会在超凡体质的线下训练营讲解。

　　面部类型：

　　面向垫子表面蹲下，你解放了上半身，因此你可以轻松地蹲下以获得更多重量。腰背、臀部、腘绳肌比后倾型更为受累。

　　更多的肌肉参与到运动结构中，有一个固定的轨迹，稍微向前的力度，你会发现这个动作(加负荷)的进度速度很快。

　　记住，在训练股四头肌的时候，你的意识是屈膝下蹲，类似于自由杠铃深蹲，而不是“动臀不屈膝”后移。在那种情况下，你会做一些类似于身体屈曲的动作，用你的臀部和腘绳肌来发挥更大的力量。