虽然坚持减肥，但也要讲究方法。比如3天内集中减肥降脂。边肖将分享一个3天的食谱，让每个人都能轻松有效地减肥到理想身材。

　　三天减肥法一日三餐

　　早餐：一片全麦吐司，两勺花生酱，半个柚子，一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)

　　午餐：一片全麦吐司，半罐水煮金枪鱼罐头，一杯黑咖啡或茶(含咖啡因)

　　晚餐：肉类85g(任何肉类均可)，绿豆或青菜一杯(约110g)，苹果一个，香蕉半根，香草冰淇淋一杯(约110g)。

　　第二天

　　早餐：一片全麦吐司，一个鸡蛋(随便，但煮的最好)，半根香蕉。

　　午餐：一个鸡蛋，一杯(约110g)无糖酸奶或无盐农家奶酪，五块苏打饼干。

　　晚餐：两根(约85g)热狗或香肠，一杯(约110g)胡萝卜花菜，半根香蕉，半杯(约55g)香草冰淇淋。

　　第三天

　　早餐：一片切达奶酪，五片苏打蛋糕，一个苹果。

　　午餐：一片全麦吐司和一个鸡蛋。

　　晚餐：一罐水煮金枪鱼罐头，半根香蕉，半杯(约55g)香草冰淇淋。

　　说明：这个食谱是通过间歇禁食和食材的化学作用来减肥的，所以食谱的内容，甚至吃的顺序都是严格的，不能更改。吃的东西很严格，3天内不能换。从第4天开始可以正常进食，但必须是每餐不超过1500卡的低热量食物。只要坚持做一周，体重就会明显下降！如果想加快减肥速度，可以做一些轻度运动(因为吃这个食谱会让你身体虚弱，不要做高强度运动)。另外，不建议长期做。想要健康减肥，还是需要饮食管理运动。

　　快速减肥的有效方法1。高强度间歇训练

　　停止长跑或任何稳定的有氧运动。高强度间歇训练是同时燃烧脂肪和保持健康的唯一方法。新手的话，建议连续做10个深蹲、俯卧撑、跳跃，以此为一组，然后休息不超过30秒，重复。现在，停止会伤膝盖的单调跑步！当然，网上也有很多高强度间歇训练的锻炼方法。也可以在网上选一个，坚持下去。

　　 2.控制碳水化合物的摄入

　　鸡蛋、坚果等膳食脂肪不会让你变胖！毫无疑问，主要原因是你摄入了大量的碳水化合物。尝试碳水化合物循环来控制你的碳水化合物摄入量。设定一些具体的时间，哪些天吃含碳水化合物的食物，哪些天不吃。但是注意不要完全拒绝饮食中的碳水化合物。它们是人类能量的主要来源。

　　 3.睡觉也是减肥的重点。

　　睡觉是一件很简单的事情，但是如果你的睡眠规律被打乱，你的新陈代谢就会被打破。睡眠不足只会让你觉得累，而当你累了的时候，你的大脑就会去寻找别的东西，让你的身体感觉更舒服。别想了，直接吃！

　　拒绝节食

　　节食热潮越来越流行，但是真的会让人觉得很无力。这是规定。——节食减肥！你的新陈代谢作用于食物。如果你不吃食物，你的脂肪堆积就不会被分解。而饥饿只会让你更虚弱，或者，事实上，会让你更胖(因为你吃得更多)！

　　 5.增加蛋白质摄入。

　　蛋白质没有燃烧脂肪的蛋。但是蛋白质分解比较慢，所以不会那么容易觉得饿。确保你每天至少摄入50克蛋白质。蛋白质也是热量，所以会降低你晚上吃饭的欲望。

　　自制减肥零食1。烤苹果

　　苹果热量低。很多人减肥的时候喜欢吃苹果。其实苹果还有其他的吃法，比如烤苹果干，这是减肥零食。吃了之后不上火，维生素和纤维含量和新鲜苹果差不多。首先你需要准备好要用的食材，包括苹果、柠檬汁、植物油；然后将苹果洗净，切开去核，再切成薄片；准备一个大碗，加水，挤点柠檬汁，然后把苹果片放进去，泡10分钟左右；然后把苹果片拿出来，排在盘子里，放在烤箱里烤变色。

　　 2.魔芋果冻

　　魔芋是一种低热量植物。魔芋就像这个果冻里的吉利丁片，可以让果冻凝结。魔芋纤维丰富，有助于减肥。首先，准备魔芋粉、水果(根据个人喜好)和成型模具；然后在锅中加入少量水，溶解在魔芋粉中；然后在锅中加入少许水，水开后加入切好的水果；然后将混合物倒入模具中，冷却后放入冰箱。冷藏三个小时左右才可以吃。

　　蜂蜜减肥法有用吗？蜂蜜减肥法主要是指八天蜂蜜减肥法。做法是第一天只喝蜂蜜，第二天或第三天正常进食，第四天只喝蜂蜜，第五天或第六天正常进食，第七天只喝蜂蜜，第八天正常进食。从热量供需的角度来看，每100g蜂蜜含热量321卡，每25g蜂蜜可制一杯水，这样即使我们在蜂蜜日疯狂喝水，喝10杯也只有800卡，与每天1200卡的最低热量摄入相差甚远。这种减法的直接后果就是内分泌紊乱，新陈代谢下降。在正常饮食日，由于前一天身体在热量摄入不足的情况下处于饥饿状态，它会合成更多的脂肪以防止再次饥饿。从薄荷营养的平衡来说，我们身体每天需要的不是某一种食物，而是谷物、蔬菜、水果、乳制品、肉类等。单一食物根本无法满足身体对营养的渴求。