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　　 1.打开和关闭跳转

　　一起跳可以迅速提高心率，使人迅速进入运动状态，也是跑步前的热身动作。如果每次做三到五分钟，就会有出汗的感觉，从而有减肥的效果。这个动作的好处是对场地没有特殊要求，在哪里都可以做。如果时间允许，每天早中晚各做三次。

　　 2.爬楼梯

　　现在，许多白领在办公室工作。如果每天选择爬楼梯上班，可以更快的消耗体内脂肪，让身材更苗条。但需要注意的是，每次爬楼梯都要适当拉伸小腿五分钟，这样可以有效避免小腿增厚的问题。

　　 3.平板支架

　　平板支撑是近年来流行的减肥运动。许多人使用平板支撑来减掉腹部周围的脂肪。但是，平板支撑看似简单，却很难坚持做一分钟。而且要保证每个部位都到位，才能减肥。每天做三次，每次两分钟。如果刚开始做，可以把两分钟细分成两组，每次30秒，循序渐进。

　　除了以上动作，日常饮食要清淡，戒除高热量饮食会有快速减肥的效果。

　　三天减肥

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