如何练出美腿，如何练出好看的腿-东辰安华生活网

　　每个人都想拥有一双笔直修长的腿，但并不是每个人天生就有。后天勤加锻炼也是可以的。那么腿部运动有哪些呢？让我们看一看。

　　如何练出美腿？1.我们可以脸朝下躺在床上，然后全身放松，要支撑在头上，保持全身水平。然后我们开始把腿抬起来，左右上下移动，非常有效。

　　 2.腿部的美丽和健康需要你坚持锻炼。也可以采取“马步”的方法进行锻炼。每天在家里，我们把腿弯曲90度，这是刚开始做不到的。弯曲的程度可以更小。每次坚持一段时间，最好分成三组。

　　 3.还可以通过跳绳锻炼腿部。跳绳对手脚的协调性有很大的好处，可以让你的腿变得修长有力。建议你每天坚持跳绳20分钟左右再见面。

　　 4.我们准备一个垫子，然后坐下来伸直我们的腿。放松一段时间后，我们弯曲一条腿，然后慢慢放在另一条腿的大腿上。这时候开始往下压，一天做十次比较好。

　　 5.我们有许多锻炼腿部的方法。踢毽子其实是一种很好的美腿方式。每天可以自己或者和朋友打半个小时左右的羽毛球。长期坚持，腿会越来越健美。

　　 6.我们在工作的时候，也可以利用间隙锻炼腿部。大家可以把工作时的椅子放在身体一侧，一只手抓住椅背，另一只手自然放松。这时候可以慢慢把另一条腿抬到侧面，左右腿做十几下也很有效果。

　　 7.上班族运动是不可能的，因为时间紧。所以我告诉你一个方法，就是我们坐在办公椅上，先抬脚跟，再抬腿，前后交替。就是这样！

　　练美腿有哪些方法？1.扩大你的锻炼。

　　两臂下垂，单膝下蹲，背部贴直，另一条腿向后伸展至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做3组(每组10次)这个练习。小贴士：这种运动也可以在站着的时候进行。单腿站立保持身体挺直，另一条腿向侧后方拉伸。尽量保持大腿伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后，将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再将腿抬到地板上，使其紧贴大腿。这种锻炼可以增强大腿内外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，然后保持大腿的平衡和对称。

　　 2.慢跑消除萝卜腿

　　慢跑有助于协调全身肌肉，有助于有效燃烧脂肪层，对脂肪型和水肿型萝卜腿有极佳的消除效果。慢跑后注意拉伸小腿，避免使小腿肌肉变得粗大结实。

　　 3.拒绝吃油腻的食物

　　腿部的水肿和肥胖与你吃的食物种类密切相关，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要因素是酸碱平衡和钾钠平衡。如果你平时喜欢某一种风味的食物，或者喜欢吃很多高盐、高糖等重味的食物，这两个平衡系统就简单的被破坏了。平衡被打破的直接结果就是血液循环的问题，造成浮肿和虚胖，腿部曲线肯定受到最直接的影响。

　　 4.大腿前侧锻炼。

　　先把重心移到脚跟，脚尖向外，然后大腿内侧向上抬。双手向前画圈，深呼吸，收回骨盆，下蹲。然后用大腿内侧的力量悄悄地抬起来，两个8拍后停下来，用脊柱的力量把身体向上伸展，脚后跟抬起来。夹住大腿内侧，深呼吸，再次下蹲，然后踮起脚跟，加深大腿练习。最后做一点屈膝抬腿动作，做八次后逐渐伸直，最后呼气，双脚落地。塑形作用：这项运动主要锻炼肌肉，雕塑大腿线条。运动结束后，除了扩张，平时也可以做这个运动，让大腿的肌肉线条更紧致，更好看。

　　练腿的好处1。提升自己的实力。腿是一个人的支柱，是你全身力量的来源。古代练武，第一件事就是扎马步，也就是练腿。有一个稳定的下盘是非常重要的。

　　 2.保持好身材。蹲、推、拉等动作会消耗更多热量，带来更持久的燃烧效果，从而提高你的新陈代谢，保持皮脂较低。让你的肌肉线条清晰可见。

　　 3.提高身体的协调性。不练腿，只练上肢，会导致上肢强，下肢弱。让人感觉很不好，一点美感都没有，所以想保持身材和谐，还是要好好练腿。

　　 4.增肌，练腿比做其他动作更能释放出有助于增肌的激素，比如生长激素和睾酮。把腿部训练融入训练中，肌肉真的长得很快。

　　 5.提高自己的运动能力。大多数运动对下肢的要求很高，如跑步、跳远、跳高等。下肢强壮有很多好处，练腿很重要。

　　腿部训练注意事项1。下蹲姿势地面是坚硬结实的，因为下蹲重的时候，你脚下的地面一定是坚硬结实的，不能像防震垫一样铺在地面上。重量大的时候，地面松软，不容易保证自己上半身的稳定，最容易造成伤害。你应该选择更硬更结实的地板作为最佳选择。

　　 2.一般健身爱好者多穿运动鞋健身，但下蹲时必须换成硬底平底鞋。最好选择专业的深蹲鞋。一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性，鞋底柔软，便于前后移动。

　　晃动，虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。

　　3、护膝非常关键，当身负大重量时，膝盖压力较大，使用专业护膝能有效减小压力，曾有人因为重量过大，蹲下时速度过快，导致膝盖位置直接骨折，骨头从皮肤里支了出来。

　　4、腰椎是人体站立最关键的部位，因为腰椎受伤后，将影响后半生的日常生活，所以护腰必须佩带，不能使用尼龙反加压粘扣那种，万一粘扣崩开后果不堪设想，尽量选择牛皮扣眼护腰。

　　5、就是规范动作，首先是照着镜子自重深蹲，多练一段时间没关系，因为肌肉有记忆功能，只要你总做一个动作时间久了，肌肉记住了运动轨迹，重量不是问题，随着健身的进步，重量逐渐增加，无论增加到多重，一定要注意姿势的正确，避免姿势不对，造成重大伤害。

　　6、就是健身前的热身非常关键，因为肌肉在没有充分热身时，很容易受伤，可以自重深蹲来热身，还可以手提哑铃深蹲，小重量多次数，一般热身在5-15分钟即可，身体微微出汗即可。