腹肌男士头像(qq头像男生性感腹肌)-东辰安华生活网

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　　腹肌怎么练最有效？十招练出完美性感腹肌。练腹肌的关键在于动作的强度，不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

　　这个答案是网友推荐的。

　　腹肌性感腹肌做仰卧起坐，简单有效练腹肌，每次以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做仰卧起坐。每次做仰卧起坐都要尽可能的破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，就是无氧运动休息一下，肌肉就长出来了。还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。太专业的回答让人头晕。我来告诉你一个简单的。其实人体在任何力量训练中都会用到腹肌。所以，任何力量训练都可以。但是，如果你肚子肉很多，就不要做仰卧起坐了。会让你的肚子变成一块没有形状的大肌肉，很难看。我建议你慢慢来。记住，你可以把你的力量锻炼到你的腹部，并刻意减少腹部的肉。慢慢来。坚持两年。都是垃圾。我每天早上像体校一样跑步，出一身汗。然后我需要加10公斤的杠铃片适当做腹肌。记住是每天，注意饮食，半个月就好了。

　　男人称什么样的腹肌性感！姑娘，回答！如果有图的话，拜托了，大家都有毛，所以很性感。你的女人谁最多强一点，这里是我个人的理解。如果没有其他人回答，请收养我。腹部不性感，性感吗？你要整体感受？但是我认为，最性感的地方是臀部.哈哈，去学那种舞~ ~现在我觉得会跳舞的男生身材应该是最性感的。这样的人连走路的感觉都不一样~我承认我是来看回复的。哥哥笑了。

　　腹肌和胸肌，哪个更性感？毫无疑问！腹肌。说实话，两个都很性感。像女人的身材和脸蛋。你认为哪个更重要？要看是男是女，同性还是异性。

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