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放松你的手臂。

手臂的放松可以有效缓解手臂的疼痛和疲劳，如摆臂、转动腕关节等。

伸展手臂

做平板支撑的时候，手臂很累，肌肉酸痛。你可以拉伸它们来帮助你放松和恢复。

具体做法：

伸出一只手臂，伸直并从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩膀在同一水平线上，手掌朝上。用另一只手反方向握住伸出的手掌向下按住，会感觉到手臂明显的拉伸感。

按摩

按摩可以帮助肌肉放松，促进肌肉的排酸和血液循环，帮助酸痛的肌肉恢复，缓解手臂疲劳。

具体做法：可用手掌按摩手臂，或捏按或点按上肢常用穴位，如偏里、曲池、手五里、手月须等穴位，可缓解手臂和肘部的疲劳、酸痛和肿胀。

加热

热敷可以放松血管，加强通透性，促进血液循环，尽快排出运动时产生的乳酸等代谢产物，加速疲劳的消除，缓解手臂肌肉酸痛。

具体做法：用毛巾包裹热水袋或用热水浸泡过的毛巾敷10分钟左右。注意温度不能太高，时间不能太长。

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