人体的举旗主要需要我们上半身和核心部位的力量，所以可以练一些这方面的基本功，比如引体向上、俯卧撑、平板支撑等。这些都有助于练习人体的旗帜。

　　人旗需要哪些基本功？1.引体向上

　　因为人体旗需要我们在垂直单杠上完成，在双手的帮助下支撑全身，臂力的训练必不可少，所以可以做引体向上。引体向上锻炼的主要是我们的臂力、胸肌和背阔肌，所以这个动作无疑成为了人旗的基本功。引体向上对于健身爱好者来说并不是太难，但是如果你想成为人旗，建议进一步锻炼难度更高的单手引体向上版本。

　　俯卧撑

　　俯卧撑也是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方式，动作简单基础，可以算是全能运动。那么在做人体旗之前，可以先做俯卧撑，增加臂力和人体协调感。另外，我们在做俯卧撑的时候，要多做几组，这样也可以锻炼我们的耐力，让我们以后的健身变得更好。

　　 3.双手平衡训练。

　　想要做好人旗，训练平衡感必不可少。我们可以选择直立的单杠进行平衡训练。首先我们双手抓杠，一定要握稳，然后双脚触地，尽量让身体向下倾斜。与地面的角度越小越好。尽可能坚持下去，因为这个动作有点类似于人旗，但要基础得多。锻炼平衡是一个重要的动作。

　　人类旗帜训练行动1。悬挂的腿

　　主要为核心，每组10~15次，重复4~6组。

　　 2.平板支架

　　核心训练，就像吊腿抬一样，每组45秒，重复4组。

　　引体向上

　　以及手臂和上肢最好的训练动作之一，每组8-15次，重复4-6次。

　　俯卧撑

　　并训练手臂和上肢力量，每组20次，重复4~6组。

　　 5.双杠的屈伸

　　上肢Ace动作训练，每组20次，重复4组。

　　侧卧，抬起双腿

　　腿、腰、腹的稳定训练，尽量抬高，每侧8-12个，3-4组。

　　练人旗需要多长时间？一般练人旗至少要半年，要坚持。

　　练好人体旗不容易，一定要把基本功练好，这样以后做动作的时候才能更舒服。

　　人体的旗子在哪只手上跟个人习惯有关系。一般力度较大的手在上面。

　　上面的手是拉杠，下面的手是推杠，可以形成物理阻力，让身体保持在空中。一般握力强的手在上面比较好。双手之间的距离和宽引体向上差不多，但不能太窄也不能太宽。你两臂之间的角度大约是120度，这是最佳的发力结构。