最近加拿大有很多人评论说练了很多核心和腹部的运动，但是肚子两边还是有很多脂肪，特别胖，特别丑。我该怎么办？

　　其实了解解剖学的人都知道，腹部有四大肌肉群：腹直肌、腹横肌、腹内/腹外斜肌，其中腹内/腹外斜肌主要针对腰部两侧。

　　广义上的核心和减腹动作也是比较笼统的。可能包括所有腹部肌肉群的锻炼，也可能更侧重于腹横肌和腹直肌，而不是腰部两侧。

　　所以，如果很多腹部和腰部有赘肉的盖塔人只是多做一些核心运动来强化腹直肌和腹横肌，那么瘦腰的效果当然不会很明显或者没有效果。

　　那么对于肚子两侧腰部有赘肉的人来说，想要获得更好的练习效果，就需要多做腹部内外斜肌的练习。

　　 8个瘦腰动作帮你打造小蛮腰！

　　行动1:

　　站在山上，双脚打开一条腿左右，右脚向外翻90度。右脚脚跟对准左脚脚弓，呼气。弯曲右膝，膝盖和脚趾尽量与小腿同向90度。站直，呼气。向右弯曲你的躯干。将右臂放在右大腿上，将左臂举过头顶，再次呼气。双手举过头顶，保持呼吸5-8次。换到另一边。行动2:

　　跪在垫子表面，大腿和手臂垂直于垫子表面，双腿和双手分开，与臀部同宽。呼气，右腿向后伸展。身体平衡后，左手向前伸直，向左打开。再次呼气，向外拉伸右腿，呼吸5-8次。换到另一边。行动3:

　　坐垫上，屈膝靠近腹部，手牵手，呼气，身体向左扭转，吸气，恢复中间，呼气，两侧向右扭转。交替练习8-10组动作4:

　　从斜板开始，身体向右打开，进入侧板式。左手放在头后侧臀部会下沉，然后还原。注意练习时，保持身体稳定重复练习15-20次，换另一侧。行动5:

　　手肘从斜板上弯曲，进入手肘支撑并收紧核心，左手向右侧张开并伸直。躯干、臀部、腿部保持一条直线呼吸3-5次，换另一侧或动态交替练习10-20次。行动6:

　　从斜板开始，弯曲右膝靠近右臂，保持呼吸3-5次。换另一侧或交替练习10-20次。行动7:

　　斜着开始，进入下犬式，右腿向后向上移动成单腿下犬式，弯曲右膝靠近右臂，然后单腿回到下犬式，再次弯曲右膝靠近左臂。重复以上练习10-20次，换另一侧。行动8:

　　仰卧垫上，弯曲膝盖和腿，抬高与地面平行，双手交叉放在脑后呼气。从头部向上翻滚，直到肩胛骨离开地面，吸气。保持身体稳定呼气，躯干向右扭转，左腿伸直吸气，回到中间，呼气，另一侧重复动作8-12次。别忘了再做一个阴瑜伽香蕉式拉伸腰！

　　香蕉式练习方法：

　　仰卧坐垫上，屈膝靠近臀部，臀部向左抬起，落在坐垫上，右腿伸直左躯干向右移位，伸展左臂，右手握住左手腕1-2分钟，换另一侧。