十大低糖水果排行榜百度百科(十大低糖水果排行榜专业解答)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了十大低糖水果排行榜百度百科(十大低糖水果排行榜专业解答)相关信息，下面一起看看。

　　糖友可以吃水果吗？首先要明确，只要血糖稳定，爱吃糖的人是可以吃水果的。而且建议爱吃糖的人每天吃150 g-200 g的水果。最好选择一些GI低、含糖量低的水果。

　　注意：如果血糖波动较大，血糖值很高，爱糖者暂时不要吃水果。

　　糖友吃水果的好处糖友容易缺乏B族维生素、维生素C、维生素D、铬、锌、硒、镁、铁、锰等微量营养素，而水果富含维生素、膳食纤维、锌、铁等营养元素，符合健康饮食的原则，即饮食多样、营养均衡、结构合理等。

　　适合爱吃糖的人吃的水果有哪些？看看含糖量

　　吃水果的时候，不要去判断含糖量、甜度含糖量、甜味、果糖含量(果糖的甜度是170，葡萄糖的甜度是50，蔗糖的甜度是100)和有机酸的含量。

　　有些水果含有高果糖和低有机酸，所以味道是甜的。草莓、樱桃、梨等水果是甜的，但其GI并不高。

　　有些水果含有机酸较多，味道酸甜，如山楂、沙棘等。含糖量分别为25.1%和24.7%，爱吃糖的人要少吃或不吃。

　　看看两升糖指数GI

　　在选择水果时，糖友可以优先选择低GI水果(GI & lt55%)，如柚子、橘子、苹果、李子、草莓、蓝莓等。

　　卢江堂整理了36种常见水果的含糖量和GI表。

　　 36种水果含糖量一览表(每100克可食部分)

　　注：由于水果的品种、产地、成熟度不同，GI和含糖量会有所不同。此数据仅供参考。

　　糖友每天可以吃多少水果？在选择水果的时候，我们知道要综合看GI和含糖量。GI和含糖量低的水果可以随便吃吗？

　　当然不是！

　　糖友每天可以吃多少水果？我们可以引入血糖负荷(GL)的概念。GL=GI(%)*碳水化合物(/100g)/100。

　　当GL小于10时，认为是低血糖负荷，对血糖影响不大，爱糖者可以放心食用。

　　我们以GI高含糖量低的西瓜为例。如果爱吃糖的人吃200g西瓜，那么GL=72%(6.8/100g*200g)=9.792，属于低血糖负荷。

　　糖友吃水果要注意这三点。水果要多样化。

　　建议爱吃糖的人每天吃不同的水果，或者每天自己做水果拼盘。水果有几种，总量要控制在150g-200g之间。

　　选择在两餐之间吃东西

　　建议糖友把水果当加餐吃，可以在两餐之间吃。不建议空腹吃水果。

　　直接吃，不要榨汁，加工后再吃。

　　水果洗干净后，可以直接生吃。千万不要加工后吃，比如糖渍，榨汁，干果。

　　低糖水果

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