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　　为什么减肥不等于减肥？减肥专家告诉你，肥胖是超重的表现，而不是超重的结果。

　　让我们来看看男女标准体脂率范围，看看你的身体是否肥胖。

　　为什么体重不能科学地反映一个人的身材？

　　体重包括肌肉、脂肪、水、骨骼、废物和身体的其他物质。多喝几杯水，体重会增加，并不代表体重增加了。当你排出体内废物时，你的体重就会减轻。但是，并不代表减肥就有效果。

　　我们可以看到，一个健身肌肉专家，体重超标，看起来并不胖，但是他们的肌肉线条非常饱满，看起来很有魅力。而不运动的普通人，超重到标准水平，积累的主要是脂肪，身体会显得臃肿肥胖。

　　减肥的目的是减脂肪，不是减肌肉。肌肉是身体的宝贵组织，消耗的热量是同等重量脂肪的9倍左右。身体每增加一公斤肌肉，一天就要消耗30-70卡热量。

　　脂肪的体积是同重量肌肉的3倍，体积大，密度低，消耗的热量比肌肉少很多。只有增肌减脂，才能提高身体的代谢水平，让你每天摄入更多的热量，拥有与好看身材成比例的瘦体质。

　　如果测量你的体脂率是否超标？

　　平时去健身房锻炼的人，可以通过健身房的体脂仪计算出自己的体脂率。不去健身房的人可以买体脂秤测一下。体脂秤应该选择AC而不是DC，这样测出来的数据更准确。

　　今天，本网站推荐一种在家使用的体脂秤。价格不贵，但对其体脂率、肌肉含量、水分含量等数值的计算相当准确。你可以参考：

　　智能蓝牙体重秤家用体脂秤59.9这款体脂秤购买时配有四点式传感器，测量体脂更准确！

　　脂肪秤测得的数据可以直接同步到手机APP上，让你科学直观的检查自己的身体状况。

　　体脂率超重的人希望科学的降低自己的体脂率。你需要正确的运动方式和科学的饮食管理来改善身体的热量缺口，促进脂肪分解，减少肌肉流失。

　　了解几个减肥要点：

　　健身期间，除了跑步、跳绳、打球等有氧运动外，最好加入俯卧撑、引体向上、深蹲、劈腿深蹲等力量训练，既能促进脂肪的分解，又能锻炼肌肉，提高身体的基础代谢。

　　减脂饮食应该是：每天摄入的热量不能低于机体的基础代谢，可以比平时摄入的热量减少20%左右。实现饮食多样化，平衡碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，身体才能保持旺盛的新陈代谢，减少肌肉流失。

　　减肥期间，要坚持3个月以上的周期，不要急于求成，否则无法真正减肥。不能三天锻炼两天打鱼晒网，要坚持。平时养成自律的习惯，改掉发胖的坏习惯，这样就能慢慢瘦下来，避免再次发胖。