什么是自制力?如何提高自制力(怎样才能提高自制力?)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了什么是自制力?如何提高自制力(怎样才能提高自制力?)相关信息，下面一起看看。

　　我想提升自己，想减肥，想控制自己不去联系前男友，但是就是做不到。感觉自己是一个没有自制力的人。

　　但事实上，自制力的强弱并不是与生俱来，不可改变的。就像它可以通过锻炼长出肌肉一样，你的自制力也可以通过科学和实践来提高。

　　五提高自制力

　　先定个小目标，接受自己是个普通人。

　　我们都有过这样的经历吗？就是每次下定决心改变的时候，都会激动。想象一下我们的改变带来的翻天覆地的变化，我们会觉得我达到了人生的巅峰。

　　但是当我们落实到执行层面的时候，就会觉得和想象的不太一样。太难了，不可能完成，所以你又平躺了。但是过一段时间，你会觉得我受不了这样的自己。不行，我要制定一个新的计划，画一个美好的蓝图，一激动要实施就放弃。其实这是一个假希望综合征的恶性循环。

　　这是典型的意志力陷阱，所以比较实际的做法是接受现实2。不要把自己当成天之骄子。我们都是普通人，要走一步看一步。我们的幻想有多美好，我们的希望感就会在它袭来的时候有多彻底。

　　想练字，别想着一天一万字，明年就能当作家了。不现实，容易放弃。先定一个小目标，比如每天只写100字，但是每天坚持写。只要时间足够长，复利的效果就会体现出来。

　　第二，坚持五分钟。

　　其实你的大脑会以最节能的方式发出指令，当你觉得坚持不住的时候，你的实际意志力极限还有很大的空间。

　　这个时候我经常告诉自己，再坚持五分钟，每次想放弃的时候再多做一点。长此以往，你的自制力会越来越强。

　　第三，寻找替代品。

　　事实上，当你的精力和精力都消耗在其他事情上的时候，你就没有时间和心思去想那些你无法控制的事情了。

　　那么，如果你失恋了，忍不住想联系前任，怎么办？找个替代品转移注意力是个好办法。

　　这个替身并不是说你要马上找下一个男朋友，而是可以把重心转移到事业上，溅到身上，会大大分散你的注意力。

　　美国心理学家协会提出了几种有效的减压方法，我认为也非常适合失恋患者的康复。运动、阅读、听音乐、与家人和朋友共度时光、冥想、培养创造性的爱好。

　　第四，通过小练习提高自控的力量。

　　科学家发现，持续的小自制力可以提高整体自制力。比如你控制自己每天喝八杯水，洗澡前做十个仰卧起坐。再比如像强迫你用左手开门。

　　关键不是你做的这些小事的结果，而是自控的习惯。这就类似于你可以通过多次的轻重量训练来激活肌肉的力量。这些小小的控制感会大大提高你完成更困难任务的可能性。

　　第五，远离失控的人。

　　如果你的朋友超重，发胖的概率会增加171%。习惯和积极的改变可以像真菌一样在人群中传播，没有人能完全不受影响。所以，多和自制力强、正能量的人接触，向谁学习，是个不错的主意。当人自身能力有限时，借助外力不失为一个好办法。

　　事实上，自制力强的人从来不会通过与自己竞争来获得自制力，而是通过客观的、日复一日的实践来训练自己的自制力。先试着练30天。自制力比高智商更容易获得快乐。

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