第一种芝士鸡蛋吐司果蔬汁，第二种玉米蛋饼无糖豆浆，第三种蔬菜金枪鱼三明治纯果汁，第四种三角饭团牛奶燕麦饮料，第五种馒头鸡蛋蔬菜包无糖豆浆。

　　早餐吃什么好又能减肥组合1:奶酪、鸡蛋、吐司、果蔬汁

　　果蔬汁一定要现榨不加糖，可以吸收丰富的膳食纤维，而鸡蛋土司可以换成全麦，有主食，有蛋白质，少油少盐，加起来不到500卡。

　　组合2:玉米乳蛋饼无糖豆浆

　　蛋饼建议选择玉米或者蔬菜口味，加一块奶酪也没关系，但是不要选择培根火腿等加工品，饮料选择无糖豆浆，主食和蛋白质都有，油盐也不会过量。

　　组合3:蔬菜金枪鱼三明治纯果汁

　　果汁也要100%鲜榨，三明治也不是不能吃。可以不吃蛋黄酱，因为金枪鱼的味道很足，但是不要选择混了很多蛋黄酱的金枪鱼！另外，把吐司换成全麦更有营养，这样早餐纤维、蛋白质、好淀粉都有，热量也就四五百。

　　组合4:三角饭团牛奶燕麦饮料

　　如果没时间去便利店买早餐，可以选择简单的三角汤圆加牛奶，这样至少会补充蛋白质，而且油盐也不会高，但是因为没有纤维，中餐可以多吃蔬菜！

　　组合：鸡蛋馒头蔬菜包无糖豆浆。

　　如果喜欢中式早餐店，建议选择鸡蛋蔬菜包馒头，不要选择油炸、油炸烧饼油条、水煎包，避免油盐过多，热量也不会太高。

　　早餐吃什么增肥地雷1:铁板面奶茶

　　实话告诉你，这个组合边肖也很喜欢。但是早餐店的铁板酱一般都是烹饪套餐，不仅油腻而且很咸。再加上罪大恶极的精致淀粉(面条)和加了奶精的调味奶茶，这种热量损害了图表，最重要的是他们没有获得任何有助于减肥的营养。

　　地雷二：萝卜糕，煮豆浆，米浆(加糖)

　　这应该是很常见的中式早餐组合，边肖经常踩雷。这些用很多油炸出来的萝卜糕，水煮包子，其实热量都很足。如果你把它们和很多酱料混合在一起，再加上甜豆浆、米浆、高油、高盐、高糖的组合，你吃的东西就充满了热量。

　　地雷：赞，菠萝，脆皮面包汁

　　几种常见的面包也是地雷之一，比如值得称赞的，凤梨的，脆皮的等等。都是在制作过程中加入大量奶油，含糖量也很高，热量可想而知。如果和市面上卖的果汁混合，只要不是鲜榨的？一般含糖量都不低。你以为你喝的是营养，却不知道里面全是热量。

　　我的：培根、热狗汉堡(三明治)含糖饮料

　　早餐常见的腊肉、热狗属于过度加工的肉类。这种看不出原形的食物，一般热量都很高，一点营养都没有。再加上通常会涂上蛋黄酱，番茄酱等酱料，一杯加满糖的红茶。你的早餐已经是一个午餐盒的热量了！另外，包子锅贴、油条、肉馅之类的多味贝类都属于雷级别，尽量不要天天碰。

　　早餐如何吃水果减肥1。混合搭配各种水果做沙拉。

　　早餐吃水果减肥，吃各种水果的搭配可以让体重翻倍。早餐可以用各种水果和高营养的蔬菜做清淡的沙拉。不要只吃一种水果，味道没那么好，对减肥的营养更差，不利于整体减肥。

　　 2.霸气减肥：蔬菜里放水果，做中式豪华早餐。除了西式三明治，还可以加入自己喜欢的水果翻炒，享受一顿奢华的中式早餐。效果和三明治一样好！比如你用玉米和鸡肉煮苹果，这就是减肥的豪华早餐。——鸡肉很嫩，富含

　　在你最喜欢的水果中加入三明治或汉堡！这种方式带来了新的口感和新鲜的味道，也不影响吃水果减肥的效果。因为将水果切成薄片，加入三明治中，你可以均衡饮食，同时让身体吸收碳水化合物蛋白质纤维素，这样接下来的热量燃烧会更全面，减肥效果也会更好。

　　 4.几种水果的混合食用

　　这个方法最简单，可以直接当早餐吃。这种吃法很方便，不影响减肥效果，完整的维生素直接吸收进去。

　　 5.让果汁喝下去或者减肥

　　早餐除了做沙拉或者三明治，还可以做果汁，但是切记不要少加糖。作为果汁，它可以从水果中吸收纤维素而不影响其减肥效果，而且喝起来非常方便，适合赶时间的上班族享用。

　　早上吃什么水果？1.草莓。

　　草莓富含营养和维生素。草莓还可以帮助消化，顺大便。

　　 2.香蕉

　　香蕉含有高钾，有利于心脏和肌肉的功能。同时，香蕉可以帮助治疗儿童便秘和腹泻。适合饭前食用。

　　 3.红枣

　　它含有大量的维生素C，因此被誉为“天然维生素C丸”。但胃痛、腹胀、消化不良的人应忌食。建议饭前吃。

　　 4.菠萝

　　新鲜菠萝含有蛋白酶。如果空腹吃，菠萝的蛋白水解酶会损伤胃壁。少数人也可能引起过敏反应，所以要饭后食用。

　　 5.柿子

　　柿子是我们常见的水果之一，营养价值很高。柿子中含有大量的柿子胶粉和红色单宁。如果早上空腹吃，胃酸会与之作用形成凝块，称为“胃柿石”，严重影响消化功能。应该在饭后或者晚上吃。