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　　睡觉，游泳，爬山的时候…有没有抽筋过？说起抽筋，很多人第一个想到的肯定是缺钙，但是各种牛奶鸡蛋钙片都不管用。明明没有感冒缺钙，却总感觉四肢无力，软瘫，甚至抽筋。专家说可能是缺钾！缺钾怎么诊断？人血清中钾的浓度只有3.5 ~ 5.5 mmol/L，但却是生命活动所必需的。医学上通过检查血液中钾的含量称之为低钾血症：低于3.5 mmol/L。低钾血症后有什么症状？精神倦怠、痉挛、弛缓性麻痹和严重的呼吸困难。反应迟钝，嗜睡，有时昏迷。食欲不振，肠蠕动减弱，有时便秘，腹胀或麻痹性肠梗阻，四肢无力，腱发射减弱或消失。心肌收缩力减弱，心律不齐，肌肉无力。尿量增加，口渴，饮酒过量。严重者出现心室颤动和呼吸麻痹。低钾血症如何治疗？防治低钾就是在治疗病因的基础上补充钾。临床上可在口服或静脉补液中加入一定量的10%氯化钾溶液。多吃富含钾的食物也是安全有效的方法，尤其是多吃水果和蔬菜。富含钾的水果有香蕉、草莓、橙子、葡萄、柚子、西瓜等。而菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜也富含钾。大豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米粉也含有一定量的钾。各种果汁，尤其是橙汁，也富含钾，可以补充水分和能量。如何预防低钾血症？ 1.起居饮食要有规律：不要暴饮暴食或过度饥饿，晚餐可以吃到饱；适量运动，注意劳逸结合。 2.不要吃太多碳水化合物含量高的食物，如米饭、面条、包子、馒头等。少吃甜食和糖，每天糖的摄入量应小于50g。 3.烟酒应免：吸烟有害健康，饮酒可引起体内乳酸堆积，引起糖代谢紊乱，诱发低钾。 4.盐要适量，每天盐的摄入量少于6g。选择富含钾的食物。 5.注意钙、镁的补充，有利于维持正常的肌肉(包括心肌)和神经活动。镁有助于保持细胞中的钾，但它会摄入过多的钠、酒精和糖。服用利尿剂、轻药、皮质类固醇以及过度的心理压力都会阻碍钾的吸收。 6.服用甘草或其制剂、青霉素、利尿剂等药物时要注意。 7.选择含钾丰富的食物，如竹笋、紫菜、大豆、蘑菇、扁豆、蚕豆、红豆、各种蔬菜水果、瘦肉、鱼类、禽类、花生、瓜子、核桃等。大多数食物都含有钾。蔬菜和水果是最好的来源。每天可以喝一杯鲜榨果汁。 8.少吃钠含量高的食物，如油条、油饼、咸饼干、豆腐干、腊肉、火腿、咸鸭蛋、皮蛋、虾米、酱油等。 9.建议钾的摄入：钾的摄入不能过量，否则会造成钠的流失和缺乏。长期服用抗生素和利尿剂的人，以及盐摄入过多的人，一定要多补钾。预防低钾的关键是补钾。临床上可以口服10%氯化钾溶液，但最安全有效的方法是多吃富含钾的食物，尤其是水果和蔬菜。富含钾的食物有哪些？成人推荐的最低钾摄入量在1600-2000毫克/天之间，低钾血症患者应摄入更多的钾。成人膳食钾摄入量为60 ~ 100 mmol/l/天。 1.动物类：肉类、牛奶、奶酪、猪肝、猪腰、五花肉、肉松、培根、羊肉、鸡肉、鱼、扇贝、虾。豆类：大豆、绿豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、豆制品、花生、莲子。 2.水果：草莓、柚子、橙子、西瓜、橙子、葡萄、番茄、硬柿子、桂圆、哈密瓜、大枣、柳丁、芒果、山楂、桃子、香蕉含钾量较高。 3.食物：荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。 4.蔬菜：土豆、冬瓜、百合、镞、竹笋、蘑菇、紫菜、榨菜、大白菜、苋菜、菠菜、香菜、油菜、白菜、芹菜、大葱、青蒜、生菜、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。 5.坚果：尤其是榛子、腰果、南瓜子和葵花籽。大多数食物都含有钾，但蔬菜和水果是钾的最佳来源。每100克粮食含钾约100 ~ 200毫克，豆类600 ~ 800毫克，蔬菜水果200 ~ 500毫克，肉类150 ~ 300毫克，鱼类200 ~ 300毫克。每100 g食物含量超过800 mg的食物有麸皮、红豆、杏干、蚕豆、扁豆、蘑菇、大豆、竹笋、紫菜等。专家：无锡市第二人民医院护理部郭芹护士长。

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