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　　 Bmi计算公式(体重是代表胖瘦的一切吗？)判断一个人是否肥胖，很多人看体重，但是营养师颜教授告诉大家，体重并不是决定一个人胖瘦的全部，还要看体脂率。要知道即使两个人体重相同，由于体脂率不同，他们的体型也会相差十万八千里。这是因为在同样的体重状态下，脂肪的体积是肌肉的3倍！测量脂肪率比单纯测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。那么体脂率的正常范围是多少呢？一、公式www.chuangzai.com成年女性体脂率计算公式：参数a=腰围(cm)0.74参数b=体重(kg)0.082 34.89体脂重量(kg)=A-B体脂率=(体脂总重量体重) 100%成年男性体脂率计算公式：参数a=腰围(kg体重(kg)0.082 44.74体脂重量(kg)=A-B体脂率=2.如果觉得用公式计算比较麻烦，可以用专业的体脂秤来测量，但是测量的时候要注意赤脚。成年人体脂率的正常范围，女性为20% ~ 25%，男性为14% ~ 18%。男运动员占9% ~ 13%，女运动员占12%~20%，健美运动员要求更高。体脂率过高，体重超过正常值20%的，可视为肥胖。如果体脂率过低，还会导致免疫力下降，女性月经紊乱，甚至闭经。但是这个标准不是固定的，会随着年龄的增长而变化。对于50岁以上的女性和55岁以上的男性，体脂百分比的标准值可以每5年增加2%-3%。其实，你还可以计算出身体质量指数(身体质量指数)，它不仅可以确定你是否肥胖，还可以确定你的肥胖程度。计算方法：身体质量指数=体重(kg) 身高(m)方男在10-20之间，女在18-25之间，为正常值。如果你是超出这个范围的小伙伴，你就胖了，要考虑减肥了。如何科学减脂健康减肥？1.饮食调整是影响体重的重要因素之一。所以在饮食方面，要少吃高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果补充膳食纤维和维生素，增强饱腹感。同时也要摄入一些肉类和豆类来补充蛋白质。这不仅可以达到营养均衡，而且有助于体重管理。2、运动后续预防肥胖除了管住嘴巴，还得张开双腿，避免多余脂肪堆积。建议每天锻炼30分钟以上，每周坚持锻炼150分钟以上，有氧运动与力量相结合。有氧运动可以是跑步、打球、爬山、游泳、跳绳等。力量训练可以是深蹲、仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。3、定期体检，科学减肥，超重的朋友，应定期做血压、血脂、血糖等相关检查，找专业机构或按医嘱减肥。版权声明：本文内容由网民自发贡献，文中观点仅代表作者本人。本文(http://www.chuangzai.com)仅提供信息存储空间服务，无所有权和法律责任。如果您发现本网站涉嫌抄袭侵权/非法内容，请发送电子邮件至907991599@qq.com举报。一经核实，本网站将被立即删除。

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