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   2.俗话说“百菜不如白菜”。大白菜含有丰富的钙和维生素,尤其是煮熟后,钙的含量会大大提高。

   3.在各种坚果中,榛子的含钙量是第一位的,只要每天吃100g榛子,就可以满足一个成年人一整天的需求量。

   4.芝麻的钙含量远远高于豆类、蔬菜等。甚至有研究表明其钙含量超过牛奶。通常可以用芝麻酱代替果酱之类的,有助于骨骼健康。

   5.菠菜不仅含有丰富的钙,还含有大量的植物纤维、铁等元素,可以帮助钙的吸收,使其进入体内后保持稳定,不易流失。

   6.奶酪的钙含量很高,其丰富的钙特别容易被人体吸收,增加骨密度,促进骨骼发育,预防骨质疏松。

   7.大家都习惯用牛奶补钙,但是对于不爱喝牛奶的朋友,可以选择酸奶代替。酸奶不仅含有丰富的钙,还有乳酸菌,可以帮助肠胃吸收。

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